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7） 先将汤煮或煨好，放凉，汤中的脂肪即冷凝在汤的表面，然后除去； 8） 选择脱脂奶制品，不喝全脂奶。 ★生活协力篇 1上楼不乘电梯，爬楼梯，出门不乘车而是步行； 2推着婴儿车，选择爬坡路，快速行走； 3在刷牙、洗澡时做收腹运动，收腹、屏住呼吸5分钟，锻炼腹部肌肉； 4当有一两分钟空闲时，请面向墙壁，两手臂支撑于墙壁上，两脚离墙壁稍远些，斜靠于墙上，然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几次。 5当站立着身体接电话或做其它事情时，将一条腿屈膝抬起，使贴近上身，然后放下。两腿交换进行。锻炼腿部和臂部。 6背着墙壁，后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墙上，然后两臂伸开、沿墙壁缓缓举至头部上方，反复进行数次。 7锻炼时鞋应合脚，由于孕期脚的尺寸变大，所以，孕前的鞋可能尺码小。 8乳罩应有支撑能力。避免摩擦乳房。 9随时饮水，尤其对母乳喂养的新妈妈更加重要。 10最好在准备锻炼前的一小时左右吃点高蛋白和碳水化合物类加餐。 11运动前要做身体预热运动。即将结束时，应缓慢停下来。 |
